Anleitung / Instructions Atem / Breath Ausgebildet / Trained Behalten / Keep Dann / Then Einfach / Simple Entspannen Sie Sich / Relax Entspannung / Relaxation Fest / Tight Finden / Find Gefühl / Feel Gerade / Just Halt / Hold Hand Hör mal zu / Listen Ihre / Your Karosserie / Body Manchmal / Sometimes Mich selber / Myself Programme / Programs Sie / You Spannung / Tension Übung / Exercise Zeit / Time